Cách hít thở trong yoga đúng cách cho người mới tập

Có thể bạn đã biết hơi thở chính là “linh hồn” của bộ môn yoga. Nhưng làm thế nào để hít thở trong yoga đúng cách thì mời bạn đọc ngay bài viết sau nhé!

1 Cách hít thở trong yoga đúng cách

Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika

Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika (hay còn gọi là ngồi thiền) được xem như một trong những động tác đầu tiên của yoga. Hít thở ống bể Bhastrika là yếu tố chính và là “mạch máu” của môn yoga ngày nay.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng, đặt hai tay lên đùi, thả lỏng các khớp cơ, không gồng mình, giữ cổ t hẳng và mắt hướng về phía trước.

Bước 2 Bạn tiến hành hít thật sâu vào bụng cho khí tràn vào. Sau đó, tiếp tục thở mạnh ra để đẩy hết không khí ra ngoài.

Việc hít thở kéo dài trong khoảng 3 – 5 phút/lần và bạn nên lặp lại tối thiểu 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhé!

Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi

Tập hít thở trong yoga với kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi là một trong những cách rất tốt để bạn có thể giảm được căng thẳng, mệt mỏi nhờ việc tác động trực tiếp tới hệ thần kinh giao cảm.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn thực hiện tương tự với tư thế ngồi thiền nhưng đầu hơi cúi xuống, cằm đặt song song với xương quai xanh.

Bước 2 Bạn giữ nguyên tư thế và tiếp tục hít sâu bằng mũi, giữ khí trong bụng khoảng 5 – 10 giây rồi nhẹ nhàng thở ra cho đến khi hết khí.

Liên tục lặp lại trong 5 phút cho mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana

Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana là một cách tập thở yoga tại nhà giúp lưu thông máu và khí huyết, giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược và thanh lọc cơ thể rất tốt.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn ngồi thẳng người trong tư thế thoải mái nhất. Tay phải chụm lại đặt lên và bao trọn đầu mũi, tay trái đặt trên đùi và thả lòng.

Bước 2 Bạn dùng một ngón tay bịt kín lỗ mũi bên phải và hít vào thở ra đều bằng lỗ mũi bên trái, sau đó thì đổi bên.

Nên lặp lại tối thiểu 10 lần, lưu ý nhớ liên tục đổi tay và thay đổi thứ tự hít vào thở ra bằng lỗ mũi nhé!

Bài tập thở sâu (deep breathing)

Thở sâu là cách hít thở trong yoga có thể giúp bạn thải các chất độc bên trong cơ thể và mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn ngồi trong tư thế xếp bằng, vai và lưng giữ thẳng. Hai bàn tay đặt lên đầu gối.

Bước 2 Lúc này, bạn nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận hơi thở của mình trong khoảng 1 phút và thư giãn cơ mặt.

Bước 3 Hít vào thật chậm và sau đó thở ra và cùng lúc đó bụng sẽ hóp vào tới xương sống.

Bạn nên thực hiện bài tập này từ 3 – 5 phút để việc tập hít thở trong yoga đạt được hiệu quả nhé!

Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)

Động tác này là một động tác rất hữu ích cho những ai muốn rèn luyện hơi thở và có thêm một cơ bụng săn chắc, không còn mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn ngồi ở tư thế kiết già (bắt chéo hai chân tạo thành hình đài sen). Đặt thẳng lưng, cổ và cằm. Thả lỏng các khớp cơ, không gồng, không căng thẳng.

Bước 2 Bạn hít vào thật sâu, sau đó thở và đẩy không khí ra ngoài, cùng lúc đấy bạn cũng nhớ là hóp bụng vào nữa nha.

Cố gắng thực hiện đều đặn mỗi buổi tập, trong khoảng 30 – 50 lần thở hoặc tối đa 10 phút nhé!

Thở yoga Kumbhaka Pranayama

Đây là một cách hít thở trong yoga để bạn có thể duy trì được hơi thở, giúp lưu thông khí huyết và hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trong tư thế tập thiền. Sau đó hít vào thì bụng phồng ra, giữ hơi thở trong vòng 5 – 10 giây thì thở ra từ từ, bụng đồng thời sẽ hóp vào.

Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama

Với tác dụng làm sạch nhịp thở, kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama – kỹ thuật hít tự động và cưỡng bức – liên quan trực tiếp đến động tác thở ra và hít vào mạnh mẽ và dứt khoát.

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn điều chỉnh cơ thể ngồi ở tư thế kiết già. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối, giữ cơ thể, cột sống ở vị trí ổn định và thẳng.

Nếu bạn không thể ngồi thì có thể ngồi xếp bằng (hai chân bắt chéo vào nhau) hoặc bán già (bắp chân trái để lên đùi phải hoặc ngược lại).

Bước 2 Bạn bắt đầu nhắm mặt lại và hít thở đều đặn khoảng 3 – 5 hơi để chuẩn bị vào kỹ thuật thở nhanh.

Bước 3 Bạn tiến hành co cơ bụng thật nhanh, làm cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.

Bạn cố gắng và duy trì lặp lại nhanh động tác bơm khí sẽ có những hiệu quả rõ ràng với sức khỏe của mình nha.

Với những ai mới bắt đầu thì bạn nên tìm hiểu kỹ càng các kỹ thuật hít thở để tránh làm sai và dần thành thói quen không đúng nhé!

2 Tầm quan trọng của tập hít thở trong yoga

Tập thở trong yoga không chỉ đơn thuần là việc tập luyện mà nó còn mang lại cho bạn một nền sức khỏe tốt, một hơi thở khỏe mạnh và một năng lượng tươi mát, thanh lọc.

Các huấn luyện viên, chuyên gia về bộ môn yoga cho hay, khi hít thở đúng cách, các học viên tập yoga sẽ dần cảm nhận một cách rõ ràng những hiệu quả mà hơi thở mang lại cho cơ thể của mình.

• Việc luyện tập hít thở thường xuyên sẽ giúp bạn tập yoga được dễ dàng hơn.
• Các cơ quan trên cơ thể sẽ được hoạt động với năng suất hiệu quả: hệ hô hấp được hoạt động trong hơi thở sạch; kích thích vòng tuần hoàn máu hoạt động đúng lúc; các chất độc trong cơ thể được thải ra bên ngoài, giúp cơ thể được thanh lọc.
• Hít thở trong yoga giúp bạn có thể giữ vững tâm thế trước mọi hoàn cảnh, cân bằng và kiểm soát được cơ thể và cảm xúc của mình; tạo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn, các tế bào thần kinh nhờ vậy mà được chăm sóc và nuôi dưỡng.
• Hơi thở trong yoga một phần nào đấy giúp bạn làm nóng cơ thể, các cơ quan nội tạng nhờ thế mà được tận hưởng quá trình massage thư giãn.

3 Lưu ý cách thở trong yoga

Việc hít thở trong yoga sẽ mang lại nhiều kết quả tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn biết tìm hiểu một cách kỹ càng về nó qua sách, báo hay lắng nghe ý kiến của các giảng viên, chuyên gia về lĩnh vực này.

Khi tập hít thở như vậy, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để tránh những điều không hay xảy đến nhé!

• Nếu bạn là phụ nữ đang mang thai, hay người mắc bệnh về tiếp mạch, có triệu chứng bệnh về huyết áp cao thì không được tập một mình.
• Trong quá trình tập luyện nếu bạn xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi,… thì bạn nên kiểm tra lại quá trình mình thực hiện các kỹ thuật hít thở và điều chỉnh lại sao cho đúng nhé!
• Các bài tập trong yoga có một cách hít thở khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến của các giảng viên, chuyên gia về bộ môn này để có cách hít thở đúng.
• Với những ai mới bắt đầu thì không nên tự tập một mình, nên tìm lớp học về yoga hoặc các huấn luyện viên có uy tín để tránh dẫn đến những cách thực hiện không đúng sẽ ảnh hưởng sức khỏe về sau.

Lưu ý cách thở trong yoga

Hương Bela Yoga vừa gửi đến bạn bài viết “Cách hít thở trong yoga đúng cách cho người mới tập”. Cảm ơn bạn đã đọc và hy vọng bạn sẽ có được một cái nhìn mới về việc tập luyện hít thở trong yoga nhé!